[...] -ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8 Barki -unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokie w gore 4x10 Wtorek -nogi Nogi -przysiady ze sztangana barkach 4x1412,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami x14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4x 14,12,10,8 -prostowanie nog w [...]
[...] Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie do tylu 4x10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Czw.: Klata przedramie 1.Wyciskanie sztangi pion i poziom [...]
[...] sztrugsy 4x20-16 WTOREK: **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -rozpiętki na płaskiej 4x10 **Przedramie: nachwyt, podchwyt po 4 serie 20-16 od palenia CZWARTEK: **Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4xmax - MC 4x10-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 [...]
[...] ramion w przód ze sztangą 3 x 10 MIĘŚNIE ŁUDEK: -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 5x max SOBOTA: mięśnie pleców -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4x10 - martwy ciąg 3x 12 ,10,8 -wiosłowanie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) -noszenie przedramion ze sztangą ruch potrujny!!3x7 do połowy,7x od połowy do góry,7x cały [...]
[...] drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi do klaty waskim uchwytem 4x10,10,8,6 wioslowanie hantem 4x10,10,8,6 szrugsy przodem 3x20,15,10 szrugsy z tylu 3x20,20,15 Czwartek:Nogi,Lydki Przysiady 4x12,10,8,6 wyprosty nog na suwnicy 3x10,8,6 [...]
[...] uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps Plecy 1. podciaganie szeroko do klatki - 4x max 2. trójkat z góry siedząc - 4x10 3. Trójkat z dołu siedząc - 4x15 4. Sciaganie szeroko z góry do karku - 3x15 Triceps 1. Sciaganie z góry wąsko 3x20 2. wyciskanie na płaskiej, wąsko - 4x12 3. [...]
[...] mojej klatki nastepujace cw Moj Staz To Ponad 2 miesiac a cel to masa (wiem nie duzo) Klatka Wtorek Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Do tego chcialbym dodac 3 serie pompek na poreczach ??? W dzien cw naramminennych Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy 15,12,10,8 Unoszenie [...]